Vòng eo là nơi dễ tích mỡ, và chất béo thật quá khó khăn khi bạn tập thể dục. Vì vậy, để có một vòng eo lý tưởng, bạn cần phải có một tập thể dục phù hợp và một tinh thần kiên cường. Các tư thế yoga sau đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu và những người đã quen thuộc với việc giảm cân.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Đây là một vị trí tuyệt vời cho việc tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Vị trí này sẽ tăng cường cơ bắp, dạ dày và toàn bộ cơ thể phía trên. Ngoài ra, để giúp cột sống mềm dẻo hơn và mạnh mẽ.

Làm thế nào để thực hiện Bhujang

– Nằm úp mặt xuống sàn nhà, hai chân dang rộng.

– Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn.

Thuoc giam can

– Các cằm hơi chạm vào sàn nhà và đẩy ngón chân xuống sàn nhà.

– Hít vào, từ từ nâng ngực lên, uốn cong lại càng xa càng tốt.

– Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị để tấn công con mồi với đầu ngẩng cao.

– Giữ trong 15-30 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

– Thở ra, từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể xuống vị trí dễ bị ban đầu.

– Lặp lại ít nhất là 5 lần, còn lại 15 giây, giữ mỗi bộ sưu tập.

– Không thực hành tư thế này nếu bạn bị đau lưng, viêm loét, thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

Uthkatasana – tư thế chiếc ghế

Tư thế chiếc ghế, như bạn có thể tưởng tượng mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Hành động này trên cơ bắp hỗ trợ lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana đòi hỏi phải tập trung hết sức vào cơ bắp nhóm cần để hoạt động, và giúp tăng cường sự tập trung tinh thần. Nếu bạn luôn muốn xua tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được vòng ba quyến rũ, đây là bài tập cho bạn.

Xem thêm: Thói quen ăn sáng khiến bạn tăng cân vù vù