Thừa cân và béo phì là nguyên nhân của nhiều bệnh, trong đó phải bao gồm các bệnh tim mạch, viêm xương khớp, giảm tuổi thọ … Tuy nhiên, trước những người thừa cân thường không tự tin về hình dạng cơ thể Họ né trong giao tiếp, hoặc mặc cảm, căng thẳng, tính linh hoạt trong nghèo cuộc sống hàng ngày của họ hoặc làm giảm hiệu quả công việc, đặc biệt là ở lứa tuổi trẻ.
Thực phẩm tốt cho giảm cân
Mỗi ngày ăn 2-5 gram tỏi tươi sẽ giúp giảm mỡ cơ thể và hấp thụ carbohydrate.
Với những người béo phì muốn giảm cân, lời khuyên đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. Không kiêng khem quá mức nhưng cũng không nên mất kiểm soát trong chuyện ăn uống. Cụ thể, trong chế độ ăn uống hàng ngày, năng lượng ăn vào phải tương xứng với năng lượng tiêu thụ. Nên duy trì 30 kilocalorie / kg trọng lượng cơ thể và đảm bảo thành phần dinh dưỡng đầy đủ (carbohydrate, protein và chất béo) trong khẩu phần ăn. Tăng cường rau quả, trái cây giàu chất xơ, vitamin.
Thực phẩm tốt cho giảm cân
Uống nước chanh vào mỗi buổi sáng.

Việc thừa cân và béo phì nên giảm thức ăn, uống nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc …), đường, bánh kẹo, trà, mứt, sữa đặc có đường …) và các loại trái cây ngọt (chuối, vải …) giảm thực phẩm giàu chất béo từ mỡ, thịt và sản phẩm thịt có nhiều chất béo, nội tạng động vật, chất béo và các loại thực phẩm chiên, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (kem, pho mát, sữa / sữa nguyên chất) không nên uống nhiều rượu … Cùng với việc kiểm soát năng lượng đưa vào cơ thể, việc tập luyện nên được duy trì hàng ngày để tiêu thụ năng lượng dư thừa. Ngoài ra, bạn cần sự khôn ngoan trong việc lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Một số thực phẩm giảm cân cho những người muốn giảm cân:
Tỏi: Mỗi ngày bạn nên ăn 2-5 gram tỏi tươi. Chúng giúp giảm mỡ cơ thể và hấp thụ carbohydrate.
Đậu phộng (lạc): Hiệu quả giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm lạc nhỏ, bạn có thể khắc phục sự thèm ăn của bạn.
Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít chất béo, thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn uống. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, do đó sẽ hạn chế việc sử dụng nhiều đồ ăn nhẹ. Cá và hải sản cũng là một nguồn quan trọng của i-ốt. Đây là những chất cần thiết cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

Trà: Các thức uống tốt cho hai người và lợi ích tim mạch thông qua nội dung chống oxy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp nhiệt độ cơ thể của bạn tăng quá trình oxy hóa của chất béo. Do đó, cơ thể mất cân.
Súp: Bạn nên sử dụng các món canh trước bữa ăn. Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước làm cho bạn cảm thấy no nhanh và ăn ít hơn.
Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70calo. Trứng không chứa carbohydrate, nhưng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là sự lựa chọn cho những người muốn giảm cân và kiểm soát lượng calo.
Quả: Nếu bạn muốn giảm cân, nhưng dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên tránh chất béo và thay thế nó bằng trái cây tươi. Thực phẩm này có chứa rất nhiều nước và chất xơ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, cảm giác no sớm.
Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước cho 2 muỗng cà phê nước cốt chanh hoặc vài lát chanh ngâm hai mỏng. Chúng tôi sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
Sữa: Các nghiên cứu của Đại học Tennessee – Mỹ (Ướt) cho thấy sữa thường xuyên sau khi luyện tập để giảm cân hiệu quả giảm béo với và tăng khối lượng cơ hơn các đồ uống khác có chứa năng lượng và chất dinh dưỡng siêu. Theo ông Vincent Pera, Chủ tịch của chủ đề, khi nồng độ vitamin D trong máu là thủ phạm để tăng cân nhưng sữa có thể khắc phục tình trạng này như sữa giàu vitamin D. Những người thừa cân, nếu ăn 3 bữa sữa mỗi ngày (một ly mỗi bữa ăn trung bình), sẽ giúp giảm mỡ bụng so với những người sử dụng một bữa ăn / ngày. Lý do tại sao sữa rất hữu hiệu do protein sữa, tác dụng đốt cháy chất béo cao. Nhưng để giảm cân nên uống sữa có chứa ít chất béo.

Xem thêm: Trời lạnh giúp giảm cân