Yến mạch là loại ngũ cốc “phép lạ” đang có mặt ở hầu hết các chế độ ăn uống “hot” hiện nay có!

Yến mạch là một trong những người bạn tốt nhất của teen chúng. Không chỉ có thể được sử dụng để tắm, da trắng, mặt nạ … yến mạch, còn được gọi là thực phẩm giảm cân đầu tiên. Đồng hành cùng học cách để giảm cân bằng yến mạch nhé!

Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân

Yến mạch là một trong những thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân bằng các thành phần chất béo và chất xơ. Khi bạn ăn yến mạch sẽ cảm thấy no nhanh hơn, đầy đủ hơn dài hơn và không có cảm giác ngon miệng nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch không chỉ giúp chúng ta đốt cháy chất béo nhanh chóng, mà còn giúp hấp thụ bột chất xơ cao gấp đôi. Vì vậy, đây là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của họ một mình.

Làm thế nào để giảm cân nhanh bằng yến mạch

Bột yến mạch là sự lựa chọn hàng đầu trong việc sử dụng yến mạch để giảm cân, bởi vì đây là một món ăn rất dễ dàng để ăn cùng một lúc có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Dưới đây là cách giảm cân bằng phương pháp bột yến mạch mà bạn có thể tham khảo:

– 30 ngày đầu: ăn 3-5 bữa ăn mỗi ngày thay thế bột yến mạch cho lúa. Có thể ăn các loại thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng chắc chắn để hấp thụ năng lượng từ 900 – 1200 calo / ngày.

– 30 ngày: duy trì 3-5 bữa bột yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây và 0,5 chén rau ăn sáng tại bữa ăn trưa. Lượng calo tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo / ngày.

Thực đơn tham khảo:

– Sáng: 1 bát bột yến mạch hoặc sữa ít béo với bột yến mạch ăn đường, 1 quả trứng luộc.

– Ăn trưa: 1 bát bột yến mạch và 1 quả trứng luộc, luộc rau không đặt các loại gia vị.

– Buổi chiều ăn nhẹ: nước trái cây (bưởi, táo, lê).

– Buổi tối (ăn trước khi 08:00): 1 bát bột yến mạch và sữa chua không đường, 1 gói, hoặc nước ép bưởi.

Ghi chú khi sử dụng thực phẩm giảm cân yến mạch

– Trong quá trình nấu cháo nên xem cẩn thận để yến lửa không bị đổ ra.

– Trái cây, rau và yến mạch để ăn: Dưa chuột, cà chua, lê, bưởi, táo, bí.

– Trái cây, rau quả không nên ăn yến mạch: dứa, nho, xoài, chuối, dừa, bơ.

– Hạn chế tối đa các loại gia vị và gia vị vào cháo. Đối với những người nhạt nhẽo không quen thuộc, bạn có thể thêm một chút muối, nhưng với số lượng nhỏ.

– Mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ thống tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.

– Uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ.

– Nó nên được kết hợp với tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy chất béo hiệu quả.

Với thực đơn như thế này, nếu được thực hiện tốt, bạn có thể hoàn toàn giảm cân được từ 3-5kg / tuần!