HỆ THỐNG NHÀ TRỌ AN BÌNH Sinh viên cảnh giác khi thuê trọ. Xem Ngay!

CẢNH GIÁC Xem Ngay!

Giữa tâm dịch bệnh, để giữ tinh thần luôn lạc quan và cơ thể trẻ khỏe, thay vì đọc tin tức và hoang mang bạn cần học những người khỏe mạnh làm những điều sau đây nhé. Chắc chắn bạn sẽ vượt qua khó khăn và chiến thắng bệnh dịch. Hãy cùng tham khảo nhé.

1. Hạn chế đọc tin tức

Nghiên cứu cho biết thêm có hai yếu tố dự báo việc một người có phản ứng tốt với khủng hoảng/đại dịch hay không. Đầu tiên là họ có dễ bị tổn thương trong cuộc sống hàng ngày không. Thứ hai là họ đã tiêu thụ bao nhiêu tin tức trong dịch.

Tiếp xúc với phương tiện truyền thông liên tục có thể dẫn đến căng thẳng chấn thương. nghiên cứu và điều tra thực hiện sau khủng bố 11/9 cho thấy vài giờ tiếp xúc với media sau cuộc khủng bố đã gây nên sự việc sức khỏe kéo dài 2-3 năm tiếp nối cho những người tham gia nghiên cứu. Một nghiên cứu khác được thực hiện trong dịch Ebola năm 2014 cho biết thêm tiếp xúc với phương tiện media hàng ngày làm gia tăng đau khổ và khó hồi phục hơn người ít tiếp xúc.

Những người có ý thức mạnh mẽ giảm tiếp xúc với tin tức, chọn lọc phương tiện tin cậy và ít xem những hình ảnh đau khổ về dịch.

2. Chấp nhận tình cảnh này là chuyện bình thường

Trong đại dịch, không riêng gì bạn phải đối diện với những chuyện tồi tệ, từ mất việc, không thể tới trường, ra phía bên ngoài, không thể dự đám tang hoặc gặp người thân… Những người có tinh thần mạnh mẽ không quá đau khổ vì những chuyện này, bởi họ chấp nhận tình cảnh của bản thân cũng là tình cảnh chung của cả xã hội.

3. Cẩn thận chọn lọc người tiên phong

Người có ý thức mạnh khỏe theo dõi những người đưa tin khoa học, lạc quan, chính thống. Họ biết cách tránh những người gây thông tin gây hoang mang, làm suy yếu cố gắng của cộng đồng chống lại Covid-19.

Các chuyên gia khuyên người dân chọn một số nguồn tin an toàn và tin cậy từ các cá nhân có uy tín, tờ báo chính thống hay WHO, CDC để cập nhật những tin tức quan trọng về dịch bệnh lây lan.

4. Hạn chế các phương tiện truyền thông media

Những người có tinh thần mạnh mẽ biết rằng các căn nguyên media xã hội như Facebook là các kênh tin tức không chính thống và báo tin tức tương xứng với bạn dựa trên thuật toán hành vi và sở thích, từ đó có thể mang đến các tin tức xô lệch. Vậy nên họ không hoạt động quá nhiều trên các phương tiện truyền thông.

5. Thừa nhận mình làm chưa tốt

Trong tháp nhu cầu Maslow thì những nhu cầu cơ bản phía đáy tháp phải được thoả mãn trước khi nghĩ đến các nhu cầu cao hơn. Các nhu cầu về căn bản nhất như ăn uống, kế tiếp đến nhu cầu an toàn; giao lưu tình cảm, nhu cầu được tôn trọng và cuối cùng là nhu cầu thể hiện bản thân, được thành công.

Trong đại dịch, số đông chúng ta tạm dừng ở trong hai cấp độ đầu tiên của kim tự tháp. Những người mạnh mẽ nhận thấy rằng khi nhu cầu vật chất và an toàn của họ bị đe dọa, thì sẽ không tự tạo áp lực buộc bản thân phải thành công, làm tốt mọi thứ nữa.

6. Tập trung vào sự thật

Theo tiến sĩ Marsha Linehan (Đại học Washington), người tạo nên Liệu pháp Hành vi biện chứng, tất cả chúng ta đều có ba trạng thái của tâm trí: tâm trí cảm giác, lý trí và trí tuệ khôn ngoan. Tâm trí cảm giác của chúng ta là nơi thể hiện cảm giác; tâm trí lý trí là nơi sự kiện và logic chiếm ưu thế; còn tâm trí khôn ngoan là sự pha trộn giữa hai thể loại.

Trong khủng hoảng/đại dịch, con người trở nên ủy mị, cảm tính là điều thoải mái và tự nhiên, nhưng người mạnh mẽ có ý thức chuyển sang trạng thái lý trí bằng cách tập trung vào các sự kiện và logic, nhờ đó làm giảm tiêu cực.

Ví dụ, phân tích các số liệu thống kê, bằng chứng về tỷ lệ lây nhiễm, tỷ lệ người chết giữa các quốc gia để biết nơi bạn sinh sống có an toàn không, hoặc bạn có khả năng lây nhiễm virus bệnh thấp một khi ở nhà, đeo khẩu trang, rửa tay…

7. Thiền

Lợi ích của thiền là giảm lo lắng, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện xúc cảm. Các điều tra nghiên cứu đã phát hiện ra những người thiền định lâu dài có thể trở về trạng thái bình tĩnh nhanh hơn so với người không thiền.

8. Hạn chế người tiêu cực

Những người mạnh mẽ nhận biết được những con người và hành vi độc hại. Các hành vi như buôn dưa lê, nói dối, đòi hỏi, tự cho mình là trung tâm… là các hành vi khá tiêu cực. Trong thời gian bệnh dịch lây lan, việc loại bỏ năng lượng độc hại là rất quan trọng cho bạn sinh tồn trong Covid-19.

Nếu năng lượng độc hại đến từ thành viên gia đình, hãy hạn chế tiếp xúc với họ, có thể sử dụng email để liên lạc. Người mạnh khỏe còn biết dành thời gian với những người lành mạnh, để được tiếp nhiều hạnh phúc, bình an trong dịch.

9. Tập trung chăm sóc bản thân

Họ linh hoạt với điều kiện sống mới, tìm niềm vui trong quá trình không thể ra bên ngoài. Thay vì nghĩ phải ra phía bên ngoài mới có thể tập luyện, họ có thể tập tại nhà. Họ ưu tiên những thứ sẽ giúp mình vượt qua đại dịch như cười nhiều hơn, kết nối với gia đình và bạn bè, nghỉ ngơi đầy đủ.

Nguồn >>>

Học người mạnh mẽ làm những điều tích cực trong đại dịch