Trực đêm là công việc bắt buộc đối với khá nhiều nhân viên bảo vệ. Nhưng làm sao để chống lại cơn buồn ngủ và tỉnh táo trong suốt tiến trình trực đêm. Dưới đó là 5 bí quyết giúp nhân viên bảo vệ chống lại cơn buồn ngủ khi trực ca đêm.

Xem thêm: Cong ty bao ve o binh chanh tại đây

Nhân viên bảo đảm trực ca đêm

1. Ăn khuya đúng cách

Ca trực đêm thưởng rơi vào khoảng từ 8 đến 12 tiếng, đó là khoảng thời gian dài để cho cơ thể mệt mỏi và bạn phải bổ sung bữa ăn phụ trong quá trình trực ca đêm. Đừng bao giờ coi thưởng bữa ăn phụ và bỏ đói cơ thể bạn, vấn đề đó có thể dẫn đến suy nhược cơ thể nếu diễn ra liên tục trong khoảng thời gian ngắn.

Ăn khuya cũng phải đúng cách, nhất thiết không được qua loa vài ba gói bánh hay sử dụng mì tôm, đồ hộp vừa không đủ năng lượng vừa có hại cho sức khỏe.

Trước khi vào ca trực bạn nên ăn bữa chính trước 19h và bổ sung bữa phụ vào khoảng từ 0 đến 5 giờ sáng. Bữa chính phải đủ chất và ăn vừa phải, không ăn no, bữa phụ bổ sung thêm chất xơ và protein, hạn chế ăn đồ ngọt và đồ béo. Nếu bổ sung thêm hoa quả thì cực tốt.

2. Uống nhiều nước

Nước chiếm đến 70% tỉ lệ cơ thể bạn, nước có vai trò rất quan trọng. Bổ sung nước thưởng xuyên trong ca trực cũng có công dụng giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ.

3. Ngủ bù đủ giấc

Thông thường, đồng hồ sinh học của mỗi người sẽ tuân theo quy định, tỉnh tảo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Khi trực ca đêm chính là bạn đã làm thay đổi đồng hồ sinh học của mình. Vì vậy để cơ thể tránh bị căng thẳng vào ban đêm, bạn nên ngủ đủ vào ban ngày, hãy ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng/ngày.

4. Đánh lạc hướng cơn buồn ngủ

Để đánh lạc hướng cơ buồn ngủ, bạn có khả năng đi dạo một chút nhưng hãy nhớ là gần khu vực trực ca thôi nhé. đi dạo một chút và hít thở sâu sẽ giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một trong những cách hay bạn nên áp dụng.

Ví dụ như: dùng 2 bàn tay xoa lên 2 tai, xoa hình tròn theo vành tai từ 10 đến 20 lần. Sau đó thì ngửa đầu ra sau hết cỡ 3-5 lần. Hoặc đứng lên ngồi xuống 10 lần.

5. Uống cà phê

Áp dụng hết các phương pháp trên mà vẫn buồn ngủ thì hãy thử một cốc cà phê xem nhé. Trong cà phê có chứa chất kích thích caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn tuy nhiên không nên uống nhiều quá nhé!